Gosan Climbing Communications.

다이어트 운동요령 많이 움직여서 칼로리를 소비하세요 5분 일찍 기상해서요 기상 직후 국민체조 또는 스트레칭을 해주세요. 엘리베이터 보다는 계단을 이용하고, 3정거장 되는 거리는 걸어서 다니고, 교통수단을 이용하더라 도 앉지말고 일어서서 근육에 계속 긴장을 주는 것이 칼로리 소비에 효과적입니다. 그리고 수업 후 휴식시간이나 TV를 볼때에도 틈틈히 스트레칭등을 해주어서 근육에 긴장을 계속 유지하는 것이 칼로리 소비에 효과적입니다. 1시간 마다 한뻔씩 5분정도 스트레칭을 가볍게 해주면 칼로리 소비에 효과가 있습니다. 이렇게 스트레칭을 자주 해주면 체형교정이나 라인을 형성해주는데 도움을 주어서 체형을 예쁘고 바르게 해주고, 신진대사도 높아지게 됩니다. 유산소운동은 시간이 중요합니다. 산소를 체내에 많이 공급해주..

[분할운동] 운동의 분할계획과 분할구성 방법 인체의 근육은 등, 가슴, 복부, 팔(삼두, 이두, 어깨), 하체 (대퇴, 종아리)로 크게 구분할 수 가 있는데, 이 모든 부위의 운동을 하루에 실시하게 된다면 힘만들고, 근육발달에도 비효과적입니다. 따라서 부위별로 분할해서 운동을 실시하는 것이 중요하고 이렇게 부위별로 분할해서 실시하는 것을 분할 운동이라고 하는 것입니다. 분할운동을 하게되면 집중적으로 운동 할 수가 있고, 충분한 휴식을 취하게 되어서 근육성장의 효과를 증대 시키며, 또한 오버트레이닝의 문제를 최소화 할 수가 있니다. 특히 매일 같은 운동을 반복하지 않기 때문에 지루하지 않게 운동할 수 있는 이점이 있습니다. 분할법은 휴식법(쉬는법) 얼마만큼 잘 쉬어서 근육이 컨디션을 회복하느냐가 중요합니다..

더 어려운 등반을 하는 것은 모두 마음에 달려 있다. 원제: Plateau Warfare - Climbing harder is all in the mind 필자: Jeff Achey 출처: 클라이밍 지 190호 아, 무서운 “정체 현상.” 얼마 동안은 매주마다 나아지는 것 같았다. 사는 게 재미있었다. 그런데 지금은 꽉 막혀 있다. 암장에 가야 할 때가 되었나? " Arno Ilgner 등반 기량의 발전 속도가 정체 현상을 보이면, 캠퍼스 보드, 웨이트, 또는 실내 암장으로 달려 가기에 앞서 자신의 머리 속을 살펴야 한다. 근력 강화 훈련을 하면, 다음 등급으로 조금씩 나아가는데 도움이 될 수는 있지만 -- 그것이 꼭 필요한 것은 아니다. 사실, 강해진 힘을 갖고, 전보다 더 나쁜 동작으로 등반하면서, ..

[체형, 체력별 운동법] 내몸에 맞는 운동법 찾기 나는 어떤 체형일까? 체형별로 무리가 가는 동작이나 해서는 안 되는 운동이 있다. 건강한 몸을 만들려면 내 몸에 꼭 맞는 운동을 알고 시작해야 한다. Part 1 내 체형에 적합한 운동 찾기 우리는 모두 저마다 체형이 다르다. 비만 체형은 성인병을 비롯한 여러 질병에 노출될 확률이 높고, 깡마른 체형은 근력이 부족해 생활의 활력이 떨어진다. 를 계산했을 때 20 이상의 수치가 나오면 이상적인 체형이라 볼 수 있다. 나의 체형을 정확히 알아두어야 하는 이유는, 몸의 형태에 따라 적당한 운동이 조금씩 달라지기 때문이다. Case 1_ 비만형 뚱뚱한 사람에게 적당한 운동은 유산소운동. 칼로리 소모량이 가장 많은 운동이기 때문이다. 100m 달리기나 웨이트트레이..

젊어지는 운동 vs 노화를 부추기는 운동 내몸에 맞는 운동 찾기 건강과 젊음을 지키는 기본인 운동. 하지만 모든 운동이 다 몸에 이로운 것은 아니다. 몸에 맞지 않은 운동을 하게 되면 부상의 위험이 클 뿐 아니라 노화까지 촉진되어 생명까지 좀먹는다. 그렇다고 해서 운동을 멀리하는 것도 금물. 운동이 갖고 있는 이점은 그 어느 것보다 뛰어나다. 젊어지기 위해 꼭 알아두어야 할 운동 상식. 젊음을 보장하는 가장 확실한 대안, 운동 운동은 건강과 젊음을 가져다주는 가장 확실한 대안이다. 진귀한 영약을 먹었던 진시황보다 불로초를 찾던 선비가 더 오래 살았고, 우유를 매일 마시는 아주머니보다 우유를 매일 배달하는 아주머니가 더 뼈가 튼튼하다는 이야기는 운동의 중요성을 풍자한 진실이다. 하지만 웬일인지 시작하기 어..

등반일 : 2008년 6월1일(일요일) 등반지 : 하남시 검단산 수리암장 등반인원 : 8명 날씨 : 맑음 작년 가을에 한번 등반을 해보고 이제 여름이 되어서야 검단산 수리암장을 스타트 산악회 회원들과 7명과 함께 수리암장에서 등반을 시작했다.더위 탓일까, 시원한 막걸리가 간절하다. 아니나 다를까 막걸리 너댓병이 각자 베낭에서 쏟아저 나온다. 비록 난이도는 얼마 되지 않지만 하루 등반하면서 즐기기에는 제격인듯 싶다. 일주일동안의 시름을 한번에 잊어버릴 만한 곳이기도 하다.그래서 나는 등반을 한다.등반을 하는 동안에는 모든것을 잊어버릴 수 있으므로...... ▲ 하남시 창우동 검단산 입구에 자리한 애니메이션 고등학교의 모습이다.담장에 장미가 예쁘게 피어있다. ▲ 가까이서 찍어보니 이렇게 멋진 모습으로 다가온..

일요일 인수봉 올해 두번째 등반에 나섰다.토요일 오후 즉흥적으로 결정된 인수봉 등반 늘 사람들이 붐비는 곳이기에 일찍 등반을 시작하면 수월하게 등반을 할 수 있지 않을까 하는 생각에 새벽4시30분에 기상하여 대충 준비하고 버스타고 우이동에 내리니 아침6시가 조금 지나고 있다.도선사 버스를타고 주차장에 내리니 아직은 등반객들이 그리 많지않아 보인다.동료에게 입구에 있다고 전화하고 조금 기다리니 도착한다.세명이서 등반하기로 하고 자일 또한 2동을 준비했는데 한사람이 아직도 꿈속에서 헤매이고 있단다. 그런다면 굳이 로프를 두동을 가지고 갈 필요가 없어서 어디 맡길만한 곳을 찾으니 별로 없다. 하는 수 없이 짊어지고 대슬랩앞에 도착하니 허걱!~몇몇곳을 제외하고는 전면벽은 별로 오를만한 길이 없다.이때 시간이 오..

등반일 : 2008년5월11일(일요일) 등반지 : 도봉산 선인봉 현암길 난이도 : 5.9~5.11C~A0 날씨 : 맑음 등반인원 : 5명 도토리묵,아침산,이정재.박기호,고산 올해들어 두번째 등반길에 나섰다.오후에 전화를 해준다던 박기호씨는 전화가 없다.그래서 지난번 인수봉 등반때 일요일 선인봉을 간다던 아침산님께 전화를 하고 합류해도 되느냐고 하니까 같이 가도 된다고 한다. 그리고 저녁 늦게 기다리던 전화가 왔다.일단 선인봉을 가기로 했다고 하고 박기호씨한테 그쪽으로 합류 하자고 했다. 만약에 대비해 혹시 몰라 선등장비를 내가 가져가기로 했다.여의치 않을경우 둘이서 하늘길을 한번 선등을 해보고 싶어서 였다. 일요일 아침 간단히 아침을 해결하고 나서서 도봉산역에 도착하니 아직8시도 안되었다.약속시간은 9시..

인수봉에서 첫바위를.... 올해 첫 바위를 인수봉에서 시작하였다.그동안 사는것이 무엇인지 무엇이 그렇게도 바쁜것인지좋아하는 등반을 이렇게도 멀리 했다는 말인가.. 조금은 늦은감이 있지만 핑크님의 요청에 의해 약속은 하였지만 도대체 감이 오질 않는다. 암벽 등반이란것이 등반의 특성상 생명을 담보하기 때문에 잘 알지 못한사람과는 등반을 잘 하질 않는다.그런데 약속을 하였지만 확보자가 없다. 우암에 인수봉 간다는 메모를 남겨놓았더니 아침산님이 전화를 하였다.혼자면 같이 가자고.... 무척 반가운 일이다. 평소보다 일찍 서둘러 집을 나섰지만 왠일인지 버스도 그렇고 지하철도 오늘따라 잘 오질 않는다.수유리쯤을 지났을까 아침산님한테서 전화가 온다.이미 도착하여 먹을거리 사고 있다고..... 우이동 버스 종점에 내리..

응봉동 외벽에서 한가한 오후 한때를.... 일요일 오후 비가 내린다는 예보와 달리 하루는 쾌청하기 그지 없다.새벽 검단산 산행 그리고 오전에 중랑천 벚꽃 촬영과 오후에 응봉산 개나리와 응봉동 외벽에서 등반을 했다. 휴일이어서 그런지 많은 클라이머들이 붐비고 있었으며 어느 루트 하나 여유있는 길이 없었다.역시 처음 해보는 것인지라 5번 루트의 5.10d 정도의 난이도라는 루트를 올라보았으나 온사이트는 성공하지 못했다. 그리고 3번루트와 4번루트는 그런데로 온사이트를 성공했다. 역시 운동을 하지않은 결과가 현실로 다가온듯 하다. 이제부터라도 열심해 해야 하는데......ㅠㅠ ▲ 6번 루트이다. 다음에 가면 한번 도전해 보아야 겠다. ▲ 내가 온사이트를 성공하지 못했던 5번 루트를 한 여성클라이머가 오르고 있..