Gosan Climbing Communications.

태풍 갈매기의 영향의 빗속에서의 검단산 산행 검단산!~ 늘 가까이 있으면서 자주 찾는 산중의 하나이다.우선 집에서 접근하기가 쉽고 간단한 산행은 이만큼 좋은 산이 없기때문이다. 7월20일(일요일) 일주일만에 찾아온 황금같은 휴일이다.주 초에 인수봉 등반이 계획되어 있었으나 태풍 갈매기의 영향일까 주 중반에 등반 취소되고 말았다. 무엇을할까 오전내내 일어나 집안과 밖을 나갔다왔다를 반복 역시 비는 그치고 잠깐이지만 반가운 햇살까지 비춘다. 오전 11시 간단한 베낭을 꾸려 삼복더위를 감안하여 시원한 막걸리 한병과 간단한 안주를 챙겨들고 검단한 입구에 차를 주차시키니 벌써부터 사람들 많이 올라간다. 호국사에 들러 약수터를 보니 이건 약수가 아닌 건수가 하염없이 넘쳐 흘러내리고 있다.그래도 준비한 식수가 없는지..

7월11일 오전 출근과 함께 느긋하게 차 한잔을 하고 있는데 그날 따라 내 휴대폰은 평소 잘 들려주지 않는 요란한 음악과이 요란하게 울려퍼진다.수화기 너머로 이성을 잃은듯한 다급한 큰 형수님의 목소리가 저 멀리 휴대폰에 메아리처 들려온다." 막내 서방님!~ 아버님이 돌아가셨어요!~" '예?~뭐라구요!~ 다시한번 말씀해 보세요!~" " 아버님에 돌아가셨단 말이예요!~" "아니 그게 무슨 말씀이세요?" 어제 큰 형수께서 차려놓은 점심까지 챙겨 드셨는다는데 오늘 아침에 밥상을 차려 들고 들어가보니 아버님이 대답을 안 하셔서서 손을 만져보니 이미 손과 발은 차가워저 있었고 가슴쪽만이 따뜻한 온기가 느껴저 왔다는 것이다. " 세상에 아버님 마지막 가시는 임종을 지켜보지도 못했단 말인가? " 택시를 타고 가면서도 ..

여기저기 산방을 기웃거리지 않고 오직 하나가 정해졌으면 그곳에 올인하는 성격탓에 자주 옮겨다니지도 않고 그동안 암장에서 운동하는 동료몇명이서 등반을 가끔씩 해왔지만 서로 각자 산악회에 소속되어 있는지라 시간내기가 서로 어렵기는 마찬가지였다. 작년 선인봉에 등반에 이어 올해는 수리봉 섭렵에 나섰다. 산방은 자주 깨어지고 다시 만들어지는 모양이다.그래서 다시 어렵게 지인의 소개를 산방을 가입하게 되었다. 허나 첫날 첫 등반에 상당한 어려움이 뒤따랐다. 내가 제일 등반에서 안되는 부분이 슬랩이다.물론 5.9 정도의 슬랩이야 쉽게 간다고 할수 있지만 5.10 이 넘어가는 슬랩은 도대체 엄두가 나질 않는다. 톱로핑 등반에 계속해서 미끄러지는 바윗길 참으로 야속하기만 하다. 좀더 학습이 필요한 부분이기도 하다. 수..

종일 등반할 때의 영양 Nutrition for Long Days 아마 클라이머들은 대부분 어리석다 싶을 정도로 긴 시간 동안 등반한 날을 기억한다. 내가 가장 최근에 그렇게 한 것은 스코틀랜드에서의 동계 등반이다. 5시에 출발, 벤 네비스까지의 긴 워킹, 루트 두 개를 끝내고 승리감을 느꼈으나, 차까지 같은 길을 오래 동안 다시 걸어서 돌아와야 했다. 나로서는 그런 긴 하루가 좋고 굉장히 만족감을 준다. 동계 등반 또는 산악 등반....규모가 큰 멀티 피치 루트 또는 하루 안에 많은 루트를 잔뜩 하는 경우 등이 여기에 해당한다. 그 마지막 결과는 항상 같다 - 피로와 배고픔이다! 긴 시간이 걸리는 등반을 좋아하는 분이라면, 이 기사가 도움이 될 것이다. 등반 용어 상, 이런 것이 바로 지구력 운동이며 ..

선등을 처음으로 해볼 때는 크럭스 도중에 어려운 곳에서 물러나느냐, 아니면 추락하는 순간까지 밀고 나가느냐를 (또는 추락 없이 성공할 수도 있다!) 생각하게 된다. 틀림없이, 어느 루트를 하려는 욕망과 추락을 피하려는 원초적 본능과의 많은 정신적 전투가 벌어진다. 그 결과, 높은 레벨의 불안감이 생기고 그것의 피드백으로 부드럽고 자신감 있게 등반하는 우리의 능력이 손상되고 만다. 하지만 이것은 선등자가 되려는 사람이면 누구나 참고 견뎌야 하는 전투다. 집중력과 자제심을 갖고 노력하기만 하면, 나중에는 추락의 두려움을 정복하고 전혀 새로운 레벨의 능력이 나타나게 된다. 뿐만 아니라, 두려움을 이기는 것은 우리 인생의 다른 어려운 영역에서 자신의 능력을 향상시키는 자기 발전 과정이다. 그러나 추락에 익숙해진..

등반 테크닉의 기본 - 8 #8. Creative Use of the Feet How to Climb 5.12,

초등학교 동창회 모임을 해 보다. 1972년도에 초등학교를 졸업했으니 지금으로부터 36년전인가 보다.거의 40 여년만에 어릴적 소꼽친구들을 만났다.꿈많던 소년 소녀에서 이제 희끗희끗 흰 머리가 나고 50 줄을 넘어버린 되돌릴 수 없는 시간을 어떻게 살았는지 모르게 살았나 참으로 궁금했다. 인생은 시위를 떠난 살과 같다고 하던가, 참으로 그 동안에 자주 만나는 친구들 10 여명을 제외하고 처음보는 아이들(?)이 많았다. 이제 중년을 넘어서 버린 나이에 아이들 이라고 하니 마치 내가 예전의 어린시절로 돌아간 느낌이 든다. 우선 아래 빛바랜 흑백 사진 한장을 살펴보자. 시골 학교이다.전교생이 고작해야 400 여명 정도되는 그러니까 한번 1학년에 입학을 하면 6년 같은 학급으로 같이 공부를 했으니 그럴 수 밖에..

한 낮의 불볕 더위에 땀을 흠뻑 흘린 일요일 외벽등반 일요일 모처럼만에 휴일이다.무엇을 할까? 아침 일찍 일어나 산행후 외벽등반을 갈려고 계획했던것을 그동안 얼마나 피로가 쌓였는지 생전에 일요일 늦잠이라는 것을 모르고 살았는데 오늘은 늦잠을 자고 말았다. 오전 10시쯤 아침겸 점심을 먹고 오후 1시 남양주 인공외벽을 찾았다.6월 한시적으로 개방된 외벽이어서 그럴까 아니면 관리자가 없어서 일까 암장은 열쇠가 굳게 잠겨져 있다.관리자에게 전화를 하니 오후 3시경이나 나온단다. 안에서는 벌써 너댓명이 담을 넘어가서 등반을 하고 있는 모습이 보인다. 한참을 망설이다.자동차에 들어가 잠시 눈을 부치고 일어나도 2시가 되질 않았다. 할 수 없이 월담을 해서 들어가 이전에 풀리지 않던 곳을 해보니 의외로 잘 풀리는 ..

☆★먹으면서 하는 다이어트 요법 ☆적절한 식이 요법과 꾸준한 운동 외에도, 다이어트 효과를 배가 시켜주는 방법에는 여러가지가 있습니다.그 중에서도 손쉽게 구할 수 있는 재료로 만들어 사용할 수 있는 보조 음식에 대해 알아볼까요?? ⓐ.녹차 다이어트 녹차는 지방을 분해하는 효과가 매우 뛰어납니다. 당분이 전혀 없는 저칼로리 음료이기 때문에 칼로리에 구애받지 않고 마실 수 있습니다. (먹는방법)-따뜻한 물에 타서 틈틈히 마셔요. 녹차를 하루에 ㅎ4잔 이상 마시는 것이 좋습니다.특히 운동 전에 마시면 운동을 할 때 지방이 먼저 연소되어 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 또 기름진 요리에 녹차 가루를 넣어 먹으면 지방 축적을 줄일 수 있습니다. ⓐ.식초콩 다이어트 식초콩은 몸속의 노퍠물을 제거하고 소화를 촉진시키며..

[여성과 다이어트] 근력운동 필요성 & 근력운동 방법 위의 두 여성의 몸매 사진을 비교해 보십시요. 어느 몸매가 더 건강미 넘치게 보이고, 라인이 아름답게 보입니까? 좌측의 여성과 같이 볼륨과 라인이 살아있고 건강미 넘치는 몸매를 만들고 싶다면, 근력운동을 꼭 실시해야 됩니다. 요가만 할 것 같던 옥주현도 실제로는 근력운동에 더 큰 비중을 두고 운동 하고 있으며, 몸짱 아줌마로 유명한 정다연씨도 근력운동에 중점을 둔 트레이닝을 실시하고 있으며, 전문적 지도를 받아가며 다이어트를 실시하는 많은 여성들이 근력운동을 실시하고 있습니다. 이처럼 다이어트에서 근력운동이 차지하는 비중은 유산소운동 만큼이나 크다고 할 수 있습니다. 약골에서 건강한 체력으로... 여성의 체지방 비율은 평균 20%-25%정도 (남성의 ..