Gosan Climbing Communications.

이론없는 실천은 무모하고, 실천없는 이론은 공허하다. ◆ 벤치프레스,데드리프트,스쿼트는 내가 알고있는 웨이트 운동종목에 5%도 되지 않는다. 하지만 내몸을 만들어가는데 80%를 차지하는 운동들이다. ◆ 초보에게 오버트레이닝은 존재하지 않는다. 죽기살기로 운동해야 몸은 성장한다. ◆ 운동이 선행되지 않은 영양섭취.보충제섭취는 비만해 지기위한 몸부림이다. ◆ 100kg 덤벨이 없다고 불평하기보단 10kg덤벨이 100kg처럼 느껴지도록 운동하라! 그럴 수 있다면 중량은 의미없다. ◆ 초급자라고 생각한다면 복잡한 운동을 배우려고 노력하는 시간에 이미배운 기본운동을 숙달시키려고 노력하는 것이 더빠른 성장을 가져다 줄 것 이다. ◆ 시간만 때워서는 현상유지도 기적이다. 마음속에 목표를 정하고 목표달성을 위해 무었을..

집에서 할 수 있는 1주일 1kg감량법 처음부터 천천히 읽고 글을 개념을잡으셔야 합니다 . 프로그램만 보시면 효과가 없습니다. 뱃살,팔뚝살,엉덩이,허벅지 한번 빼볼까?? 살! 과연 어떻게 해야 효과적으로 뺼수있을까??? 많은 여성들이 고민일 것입니다. 오랜기간 함께해온 살들아 이제는 헤어져야할시간~ 너희들과 이제는 이별이다. 이 글을 읽으면서 한번 살빼는 방법에 대해서 생각해보고 노력해봅시다. ▣ 살은 왜찔까? 살이 찌는 이유는 생각보다 간단합니다 . 움직이는것에 비해 많이 먹었기 때문입니다. 살이 왜찌는 지는 자기 자신이 잘 알고 있죠. 야식, 술, 불규칙적인식사, 과식, 간식, 운동부족 등 이유는 아는데 왜 살을 다들 못빼고 있을까?? 많이 먹는것에 익숙해져있고 저탄수화물 식사를 할 경우 낮아진 혈당..

질문 : 야채와 채소반찬위주로 식사하고, 식사량도 적은 편인데 살이 찝니다. 원인은 무엇일 까요? 답변 : 살이 찌는 이유는 적게 먹고 있는 것 같지만, 활동량에 비해서는 많이 먹기 때문입니다. 즉 활동량이 적기 때문에 에너지소비가 떨어지고, 그래서 먹은 것이 소비되지 못하고, 체지방으로 저장되어서 살이 찌는 것입니다 결론적으로 적게먹는데도 살찌는 원인은 에너지대사량 (기초대사량+운동대사량)이 낮기 때문에 살이 찌게 되는 것입니다. 에너지 대사량이란 인간이 활동하기 위해서 사용되는 에너지양는 기초대사량과 운동대사량으로 분류되는데, 신체가 움직이며 생활하는 과정에서 앉아있거나, 서있거나, 걷고, 달리는 등에서 소비되는 에너지의 양을 운동 대사량이라고 하며, 두뇌, 심장, 내장기관등 생명 활동을 유지해 나가..

윗몸 일으키기 하면 뱃살이 빠진다? 많은 사람들이 윗몸일으키기를 하면은 뱃살이 빠질것이라고 생각하는데요 그것은 잘못된 생각이며, 근거없는 정보입니다. 뱃살이나 체지방 살을 빼기 위해서 윗몸일으키기를 하고 있다면 그것은 올바르게 운동하는 것이 아닙니다. 가만히 있는 것보다야 윗몸일으키기를 하는게 낫겠지만은 윗몸일으키기는 복근을 단련시키는 운동입니다. 물론 윗몸일으키기가 배에 붙은 지방을 태워서 없애주는데 경미하지만 도움을 주기는 합니다. 연구 결과 의하면 윗몸일으키기 1회당 소모되는 칼로리는 겨우 0.9kcal 밖에 되지않습니다. 10회를 했으면 9kcal을 소비한 것이죠. 만약 햄버거와 감자 튀김 그리고 콜라까지 먹었다면 그 칼로리의 합은 약 1,300kcal가 넘는데 이 때 윗몸일으키기로 먹은 열량을 ..

웨이트트레이닝은 정직한 운동 헬스클럽에 가면 런닝머신, 고정자전거, 스탭퍼 등을 이용해서 많이 운동합니다. 그 밖에 집에서 운동하시는 분들은 위 세가지 기구 운동을 하거나, 기구가 없으신 분들은 공원이나 학교운동장에서 파워워킹, 조깅을 하거나 줄넘기, 방에서 훌라후프를 돌리는 것을 많이 하실 것입니다. 그런데 여성분들중에는 아령이나 역기를 들었다 놨다 하는 분들은 그 수가 많지 않습니다. 꼭 필요한 운동이 웨이트트레이닝 (근육운동, 근력운동)인데 겁나기도 하고 어렵기도 하고 잘 모르기도 하고, 왠지 여성분이랑은 어울리지 않을 것 같기도 하고 그렇습니다. 하지만 웨이트트레이닝은 정말 정직하고 재미있는 운동입니다. 딱 내가 노력해준만큼 정확히 결실로 맺어 돌아온답니다. 과연 똑같은 시간과 똑같은 노력을 투자..

요즘처럼 먹을것은 풍부하고 활동은 줄어들면서 조금 더 편해지는 방법을 연구하는 시대에 태어난 우리들에게 다이어트는 남녀노소 모두의 관심사이다. 아무리 먹고 침대에서 뒹굴어도 48키로에 44사이즈를 입고 배에 복근이 새겨지는 축복받은(?) 극소수 몇몇을 제외하고는 대부분의 사람들이 조금만 방심하면 배주위에 기름기가 끼기 쉽상이다. 그러다보니 수많은 다이어트 방법이 소개되고 대중들은 유행에 휩쓸려 이리저리 끌려다닌다. 유명 연예인의 다이어트부터 시작해서 굶는 단식 다이어트, 한가지 음식만 줄기차게먹는 원푸드 다이어트, 탄수화물 섭취를 최소화 하는 저탄수화물 다이어트 등등.... 그래도 점점 올바르고 건강한 다이어트의 필요성이 부각되면서 일각에서 건강한 다이어트에 대한 교육과 계몽(?)을 위한 노력이 일어나고..

☆★먹으면서 하는 다이어트 요법 ☆적절한 식이 요법과 꾸준한 운동 외에도, 다이어트 효과를 배가 시켜주는 방법에는 여러가지가 있습니다.그 중에서도 손쉽게 구할 수 있는 재료로 만들어 사용할 수 있는 보조 음식에 대해 알아볼까요?? ⓐ.녹차 다이어트 녹차는 지방을 분해하는 효과가 매우 뛰어납니다. 당분이 전혀 없는 저칼로리 음료이기 때문에 칼로리에 구애받지 않고 마실 수 있습니다. (먹는방법)-따뜻한 물에 타서 틈틈히 마셔요. 녹차를 하루에 ㅎ4잔 이상 마시는 것이 좋습니다.특히 운동 전에 마시면 운동을 할 때 지방이 먼저 연소되어 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 또 기름진 요리에 녹차 가루를 넣어 먹으면 지방 축적을 줄일 수 있습니다. ⓐ.식초콩 다이어트 식초콩은 몸속의 노퍠물을 제거하고 소화를 촉진시키며..

[복근운동] 매력적인 복근을 위한 복부운동 복근은 이성의 관심을 끄는 근육군이면서, 남자들이 제일 만들고 싶어하는 선호도가 높은 부위로서 복근은 내부 장기를 보호하며, 복직근은 가슴부을 아래로 잡아당기거나 골반부를 위로 당기는 기능으로, 척추를 앞으로 굽히거나, 복압을 가할때 작용합니다. 내, 외복사근은 한쪽 방향으로 작용하면, 그 방향으로 척추가 돌아가도록 돌려주는 회전과 굴곡의 기능을 하며, 양쪽모두 작용하면 골반을 위로 당기는 기능을 가지고 있습니다. 복직근 ( 腹直筋: rectus abdominis)은 복부의 앞 중앙을 기점으로 해서, 좌우로 나란히 상하로 뻗어 있는 1쌍의 근육을 가리키며, 복강의 내장을 보호하며, 갈빗대 사이 신경의 지배를 받아 척추를 앞으로 굽히거나, 복부에 압력을 가할 때 ..

☆★먹으면서 하는 다이어트 요법 ☆적절한 식이 요법과 꾸준한 운동 외에도, 다이어트 효과를 배가 시켜주는 방법에는 여러가지가 있습니다.그 중에서도 손쉽게 구할 수 있는 재료로 만들어 사용할 수 있는 보조 음식에 대해 알아볼까요?? ⓐ.녹차 다이어트 녹차는 지방을 분해하는 효과가 매우 뛰어납니다. 당분이 전혀 없는 저칼로리 음료이기 때문에 칼로리에 구애받지 않고 마실 수 있습니다. (먹는방법)-따뜻한 물에 타서 틈틈히 마셔요. 녹차를 하루에 ㅎ4잔 이상 마시는 것이 좋습니다.특히 운동 전에 마시면 운동을 할 때 지방이 먼저 연소되어 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 또 기름진 요리에 녹차 가루를 넣어 먹으면 지방 축적을 줄일 수 있습니다. ⓐ.식초콩 다이어트 식초콩은 몸속의 노퍠물을 제거하고 소화를 촉진시키며..

살빠지는 순서 다음달 결혼을 앞둔 회사원 윤모(24.여)씨는 살 때문에 고민이 많다. 갸름한 얼굴과 마른 상체를 지녔지만 유난히 살이 많이 찐 허벅지 때문이다. 윤씨는 식이요법과 함께 집중적인 달리기로 체중을 줄였으나 정작 원하는 허벅지 살은 빠지지 않고 얼굴살만 빠져 오히려 더 초췌해졌다는 말을 들었다. 전문의들에 따르면 살도 먼저 찌고 늦게 빠지는 부위가 있다고 한다. 이에 따라 어디가 먼저 찌고, 빠질 때는 어디가 마지막인가를 안다면 좀 더 체계적으로 다이어트를 할 수 있다고 전문의들은 충고한다. 대한비만체형의학회의 도움말로 살 빼는 요령을 알아본다. ■ 살은 허벅지부터 찌고, 빠질 때는 허벅지가 가장 늦다. 허벅지와 아랫배는 다이어트를 시도하는 사람들이 가장 빼고 싶어하는 부위로 꼽힌다. 강남의 ..