Gosan Climbing Communications.

벤치 프레스 - 체육관에 가면 가장 많이 쓰이면서도 가장 기본적인 훈련 이라고 생각하실 겁니다. 하지만 벤치 프레스 훈련시 심심치 않게 부상이 발생하곤 하는데요, 그 첫번째 이유는 운동 자체가 너무 간단한 동작이라는 착각하에 기술적인 측면을 망각해 버리기 때문입니다. 단순히 바벨을 올렸다 내렸다하는 심플한 훈련 방식이지만 벤치에 누운사람이 정확한 자세와 기본훈련이 되지 않은 상태라면 굉장히 큰 실수를 하고 있다는걸 명심해야 합니다. 첫째-발바닥을 땅에 완전히 붙혀라. 많은 초보자 분들 가운데 리프팅시 발끝을 땅에 살짝 대고 꾸물럭 거리는 분들이 계신데, 강력하게 고정되어있는 발에서부터 모든 파워가 시작 됩니다. 바를 들어올리는 순간부터 머릿속으로 그림을 그려줍니다. 나의 모든 힘은 고정되어있는 다리에서 ..

삼각근 (어깨부위) : 어깨근육은 3개의 큰 근육부위로 이루어져 있습니다. 그래서 석삼자 삼각근이라 부르죠. 전면과 후면 그리고 옆면이 있습니다. 이부위를 잘 발달시키려면 처음 초보시절 오버헤드 프레스로 어깨를 잘 단련해놓아야 합니다. 오버헤드 프레스는 어깨의 전면과 옆면을 잘 발달 시키는데요, 나중 힘이 생기면 프레스 비하인드 넥을 하시면 어깨 뒷면까지 발달 시킬수 있습니다. (프레스 비하인드 넥이 오버헤드프레스보다 훨씬 힘듭니다.) 승모근 (목과 어깨사이) : 사실 승모근은 그다지 중요한 근육부위라 할 수 없습니다. 하지만 남자 옷맵시를 가꾸기 위해 다듬어 볼만한 근육이 바로 이 승모근이거든요. 이 승모근이 어깨사이즈와 비례해서 같이 발달하게 된다면 양복입었을 때 뭔가 무지무지 듬직한 느낌을 주게 되..

유산소 운동은 보디빌딩 라이프스타일에서 없어서는 안될 매우 중요한 요소이다. 그러나 근육이 줄어들까 봐 러닝머신에 오르는 것 자체를 꺼리는 사람들이 있다. 영양 상태만 고르다면 절대 근육이 줄어드는 일은 없다. 다만 탄수화물 섭취가 부족할 경우 단백질이 에너지원으로 사용되어 근육손실이 발생하는 것이다. 심장을 튼튼하게 하고, 근육을 섬세하게 드러내는 데 필수인 유산소 운동. 체중을 늘리는 비시즌기에도 유산소 운동을 해야만 적정 수준의 체지방율을 유지할 수 있다. 체형별 유산소 운동 프로그램 자신에게 딱 맞는 유산소 운동 프로그램을 정하기란 그리 쉽지 않다. 수많은 변수들이 있기 때문에 경험을 통해서만 효과적인 운동 프로그램을 짤 수 있다. 일단 자신이 어떤 신체 유형에 속하는지 판단한다. 내배엽: 체중이..

고혈압 과 당뇨환자에게 유리 가장 좋은 운동효과를 볼 수 있는 것은 야간운동 입니다. 야간운동은 혈당을 낮추어주기 때문에 고혈압 과 당뇨환자에게 유리한 시간대입니다. 단 당뇨환자의 경우 너무 늦은 시간에 운동을 하게되면은 수면중 저혈당증이 발생될 수 있기 때문에 주의를 요합니다. 강도가 낮으면서도 오래 지속할 수 있는 운동이 적합 걷기와 가벼운 조깅과 같이 강도가 낮으면서도 오래 지속할 수 있는 운동을 야간에 하게되면 더욱더 효과적입니다. 야간 운동의 소요 시간은 40~50분이 적당하며, 운동시간대는 오후7시 부터 10시 사이에 하는 것이 좋고, 오래지속 할 수 있는 저강도의 운동이 효과적입니다. 신체의 각성도를 높여서 스트레스 해소 및 운동효과 극대화. 야간 운동이 효과적인 이유로는 오후 7시 이후 운..

질문 : 뱃살이 빠지고 나서 오히려 축 쳐졌습니다. 특히 옆구리살 및 뱃살 잡아 댕기면 쭈욱 늘어 나여.. 어찌 방법이 없을까요..? 답변 : 현재 그러한 현상은 지방살이 빠져나가고 가죽은 그대로 남은 증상으로서 근력운동(복근과 허리 근육만들기)를 하지 않아서 발생한 증상입니다.급격한 감량도 원인이 있겠고요.. 그렇기 때문에 복부와 허리에 근육량을 늘려서 지방으로 빠져나간 자리를 근육으로 채워서 탄탄하게 만들어야 합니다. 일단 양 옆구리 등(광배근. 양날개라 하죠)을 키워서 옆쪽을 근육으로 늘리고요...그리고 특히 복근 운동으로 복근량을 늘려서 복부에 탄력을 줄 필요가 있습니다. 그리고 외복사근 운동과 허리 운동으로 외복사근과 양쪽 허리부분의 근육을 키워서 근육량을 늘리면 어느정도 해결 될 것입니다.일단..

당신이 스쿼트를 하지않는다면 무한한 잠재력에 도달 할수없다,,," 하체운동,,,이것은 정말 중요하다. 이론적으로나 개인적으로 봤을때도 신체운동중 가장 중요하다고 생각한다. 하지만 대중적으로 봤을때 가장 중요한 하체운동은 인지도가 별로다. 이러한 현상은 젊은층일수록 두드러진다.이유인즉 간단하다.하체가 두꺼워 질까봐,,, 참으로 어처구니 없는 일이 아닐수가 없다. 단 몇달만의 운동으로 하체가 두꺼워 진다면 쇠질좀 맛보았던 운동 마니아들은대부분 미스터 올림피아에 나가 있어야 할것이다.또한 이러한 생각을 갖는 사람들의 대단히 큰 오류가 있다. 우리 신체를 부분적으로 조각할수 있다고 믿는것이다.마치 프라모델을 조각하는 것처럼 내가 만들고 싶은 부위만 말들수있다,,,라는 생각들 말이다.이는 부분적으로 지방을 뺄수있..

집에서 할 수 있는 1주일 1kg감량법 처음부터 천천히 읽고 글을 개념을잡으셔야 합니다 . 프로그램만 보시면 효과가 없습니다. 뱃살,팔뚝살,엉덩이,허벅지 한번 빼볼까?? 살! 과연 어떻게 해야 효과적으로 뺼수있을까??? 많은 여성들이 고민일 것입니다. 오랜기간 함께해온 살들아 이제는 헤어져야할시간~ 너희들과 이제는 이별이다. 이 글을 읽으면서 한번 살빼는 방법에 대해서 생각해보고 노력해봅시다. ▣ 살은 왜찔까? 살이 찌는 이유는 생각보다 간단합니다 . 움직이는것에 비해 많이 먹었기 때문입니다. 살이 왜찌는 지는 자기 자신이 잘 알고 있죠. 야식, 술, 불규칙적인식사, 과식, 간식, 운동부족 등 이유는 아는데 왜 살을 다들 못빼고 있을까?? 많이 먹는것에 익숙해져있고 저탄수화물 식사를 할 경우 낮아진 혈당..

윗몸 일으키기 하면 뱃살이 빠진다? 많은 사람들이 윗몸일으키기를 하면은 뱃살이 빠질것이라고 생각하는데요 그것은 잘못된 생각이며, 근거없는 정보입니다. 뱃살이나 체지방 살을 빼기 위해서 윗몸일으키기를 하고 있다면 그것은 올바르게 운동하는 것이 아닙니다. 가만히 있는 것보다야 윗몸일으키기를 하는게 낫겠지만은 윗몸일으키기는 복근을 단련시키는 운동입니다. 물론 윗몸일으키기가 배에 붙은 지방을 태워서 없애주는데 경미하지만 도움을 주기는 합니다. 연구 결과 의하면 윗몸일으키기 1회당 소모되는 칼로리는 겨우 0.9kcal 밖에 되지않습니다. 10회를 했으면 9kcal을 소비한 것이죠. 만약 햄버거와 감자 튀김 그리고 콜라까지 먹었다면 그 칼로리의 합은 약 1,300kcal가 넘는데 이 때 윗몸일으키기로 먹은 열량을 ..

운동전 스트레칭 하지마세요 며칠전 조선일보에 "운동전 스트레칭 하지마세요 " 라는 기사가 실려 유심히 읽어보았다. 과연 그럴까? 나는 원래 운동을 시작하면서 스트레칭을 따로 하지 않고 간단한 워밍업으로 대신하고 있다. '운동하기 전에 스트레칭 하지 마라?' 달리기는 물론 골프 등을 할때도 평소 움추렸던 몸을 펴주고 신체 마디를 부드럽게 해주기 위해 흔히 하는 스트레칭이 사실은 그다지 도움이 되지 않는다는 주장이 제기됐다. 17일 USA투데이에 따르면 아일랜드 리머릭대학의 피트니스 전문가인 키런 오설리번 교수는 "여러 종류의 스트레칭과 신체에 미치는 영향 등을 연구한 결과 스트레칭이 유연성을 늘려주는 것은 사실이지만, 운동하기 전에 하면 별로 도움이 되지 않는다"고 말했다. 특히 운동 전에 하는 스트레칭이..

웨이트트레이닝은 정직한 운동 헬스클럽에 가면 런닝머신, 고정자전거, 스탭퍼 등을 이용해서 많이 운동합니다. 그 밖에 집에서 운동하시는 분들은 위 세가지 기구 운동을 하거나, 기구가 없으신 분들은 공원이나 학교운동장에서 파워워킹, 조깅을 하거나 줄넘기, 방에서 훌라후프를 돌리는 것을 많이 하실 것입니다. 그런데 여성분들중에는 아령이나 역기를 들었다 놨다 하는 분들은 그 수가 많지 않습니다. 꼭 필요한 운동이 웨이트트레이닝 (근육운동, 근력운동)인데 겁나기도 하고 어렵기도 하고 잘 모르기도 하고, 왠지 여성분이랑은 어울리지 않을 것 같기도 하고 그렇습니다. 하지만 웨이트트레이닝은 정말 정직하고 재미있는 운동입니다. 딱 내가 노력해준만큼 정확히 결실로 맺어 돌아온답니다. 과연 똑같은 시간과 똑같은 노력을 투자..