집에서 할 수 있는 1주일 1kg감량법
처음부터 천천히 읽고 글을 개념을잡으셔야 합니다 .
프로그램만 보시면 효과가 없습니다.
뱃살,팔뚝살,엉덩이,허벅지 한번 빼볼까??
살! 과연 어떻게 해야 효과적으로 뺼수있을까???
많은 여성들이 고민일 것입니다.
오랜기간 함께해온 살들아 이제는 헤어져야할시간~ 너희들과 이제는 이별이다.
▣ 살은 왜찔까?
살이 찌는 이유는 생각보다 간단합니다 .
움직이는것에 비해 많이 먹었기 때문입니다.
살이 왜찌는 지는 자기 자신이 잘 알고 있죠.
야식, 술, 불규칙적인식사, 과식, 간식, 운동부족 등
이유는 아는데 왜 살을 다들 못빼고 있을까??
많이 먹는것에 익숙해져있고 저탄수화물 식사를 할 경우
낮아진 혈당 때문에 신경이 예민해져서 스트레스가 쌓이고
스트레스를 풀곳이 없어서 음식으로 해결하기 때문입니다.
다이어트시 중도포기하고 폭식하는 사람들이 이런 경우 중 하나죠.
▣ 해결책은?
오직 운동뿐.
운동은 당신의 이 '스트레스'를 해결해줄것이고,
보다 멋진몸매를 만들어 줄 것입니다.
제가 한의학을 가볍게 여기거나 뜸, 부항, 마사지, 경락등을 일방적으로 나쁘다고 말하는건 아니지만 이와 같이 시술 위주의 방법으로 살을 뺄 경우 120% 요요가 옵니다.
트레이너생활을 하면서 이렇게 요요현상 때문에 다시 PT를 받으러 오시는 분들을 많이 보아왔기 때문에 이런 방법으로 살을 빼는 것은 추천하지 않습니다. 운동과 병행한다면 효과적일수도 있겠지만요.
120% 요요란, 이런식으로 빼면 10kg빠지고 12kg이 찐다는거죠.
▣ 효과적인 살(지방) 제거 방법은?
윗몸일으키기(근력운동)를해서 뱃살이 빠지긴 하겠지만 줄넘기(유산소운동)에 비해서는 효과적이지 못합니다.
▣ 살뺴는 운동은? 유산소운동
근력운동이 살빼는데 효과적이지 못하다면 할필요가 없지 않을까?
유산소운동이 살을 빼는 운동이라면 근력운동은 살을 빼는 시간을 줄여주고
바디라인을 이쁘게 잡아주는 조각칼의 역할을 합니다.
또한 주목할만한 점은 근력운동을 하지 않은 상태에서 유산소운동만으로 살을 뺄 경우
120%요요현상이 오기 때문에 근력운동은 반드시 해야합니다.
▣ 몸매를 잡자 ! 근력운동
※ 결론
1.최고의 방법은 적당히 먹고
2.적당히 운동하고
3.충분한 휴식을하는 것.
중매체에 등장하는 전문 트레이너 분들은 보통 하루 3번의 운동시간이 있고 적당히 먹으며 충분히 쉽니다. 하지만 일상생활을 하면서 이렇게 하기는 불가능하다고 봐야겠죠.
여기서 '적당히'란, 자신의 일일 기초대사량을 넘지 않는 양을 말합니다.
모든 사람마다 기초대사량에 차이가 있기 때문에 자세한 수치를 언급해 드릴 수는 없으나 쉽게 말해 '배부를때까지 먹지 않는 것' 입니다.
※ 적절한 감량 목표량
PT를 전문으로 하는 트레이너와 같이 실시 할 경우 일주일에 1kg~2kg까지 무난히 기대할 수 있고, 혼자서 실시 할 경우 2주에 1kg정도를 목표 로 잡는 것이 좋습니다.
하지만 이제 어느정도 개념을 잡았으니 혼자서 할 수 있는 일주일 1kg감량법을 소개합니다.
이 프로그램은 요요가 몇 번오셨던 분들은 따라하기가 쉽지 않을 것입니다.
요요현상을 겪으면서 근육량이 줄고 근력이 약해졌기 때문입니다.
이런분들께서는 다음 프로그램에서 반복 횟수는 줄이고 쉬는시간은 늘린상태로 시작하여, 점점 체력을 증진시킨 후 본격적으로 실시하시면 되겠습니다.
※ 일주일 1kg감량 운동 프로그램
준비물 - 줄넘기
1.스트레칭(3분)
목->어꺠->허리->무릎->손목발목을 돌린다
2.줄넘기 500개(몸을 따뜻하게~아직몸풀기 단계) 1분간 휴식
3.근력운동(몸매운동)
운동시 휴식시간에는 앉아있거나 누워있는 것이 아니라 계속 걸어주셔야 합니다.
프로그램에 참조된 동영상을 보시면 부위별로 다양한 운동이 있습니다.
(출처: 마이피티 - http://my-pt.co.kr)
운동효과를 극대화하시려면 매일 같은 방법이 아닌 다양한 방법으로 트레이닝하시는것이 좋습니다.
보기편하시라고 일단 부위가 같고 비슷한 운동 동영상을 링크 하겠습니다.
운동을 아시는분이라면 그냥 프로그램만 보시고 하시면 되고 모르시는분들은 들어가서
동작을 보고 배우도록 하십시오.
1주일 1kg감량 프로그램
|
운동명칭 |
횟수 |
휴식시간 |
세트수 |
동작보기 |
|
푸쉬업 |
10 |
1분 |
5 |
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줄넘기 |
200 |
1분30초 |
1 |
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크런치 |
12 |
30초 |
5 |
|
|
줄넘기 |
200 |
1분30초 |
1 |
|
|
스탠딩 스쿼트 |
15 |
1분 |
5 |
|
|
줄넘기 |
200 |
1분30초 |
1 |
|
|
레그 레이즈 |
12 |
30초 |
5 |
|
|
줄넘기 |
200 |
1분30초 |
1 |
|
|
런지 |
12 |
1분 |
3 |
|
|
줄넘기 |
200 |
1분30초 |
1 |
|
|
런지 |
12 |
1분 |
3 |
|
|
줄넘기 |
200 |
1분30초 |
|
|
|
제자리 뛰기 |
300 |
|
|
이제운동을 마치셨으니, 뭉치고 피로한 근육을 풀어주기 위해서 뜨거운 물에
몸을 담궈 주시면 되겠습니다.
운동만큼 적당히 먹는 것이 중요합니다.
긴글 읽어주시느라 수고하셨습니다^^
출처: 마이피티
http://my-pt.co.kr