Gosan Climbing Communications.

손 끼우기 재밍▶ 끼우기 잼(jam)바위의 갈라진 틈새 속에 손이나 발,다리 또는 몸을 집어 넣고 비틀어 여기서 생기는 마찰력으로 바위에 매달릴 수 있는 힘을 얻는 등반기술로, 이런 기술을 재밍(jamming)이리고 하며 우리말로 끼우기라고 한다. 끼우는 기술(jamming technic)은 손으로 하는 핸들 잼(hand jam)은 손 끼기로 발로하는 풋 잼(foot jam)은 발 끼우기로, 몸으로 하는 보디 잼(body jam)은 몸 끼우기로 부른다. 핑거 잼 ▶ 손가락 끼우기 틈새 크기와 끼우는 방법에 따라 손가락을 틈새에 끼워 넣어 매달리는 기술도 여러 가지다.손가락 끝만 들어갈 수 있는 크기 틈새에서 쓰는 핑키 잼(pinkie)은 반 마디 끼우기로,손가락 한마디부터 세 마디가 다 들어갈 수 있는 ..

◆ 알고 계십니까? 피자 한쪽이 밥 1공기와 같은 칼로리라는 것을.. 우리가 주로 쉽게 구할 수 있고 즐기는 간식의 대부분은 인스턴트나 패스트푸드이다. 그러나 다이어트 기간 중에 추천하는 간식만 섭취하는 건 너무 힘들지도 모른다. 맞아맞아! 하지만… 이때! 피한다고 하는 것이 최고의 선택방법은 아니다. 왜냐하면 이를 피하기 위해 받는 스트레스는 오히려 다이어트진행에서 악영향을 미칠 수 있으니까… 어떤걸 피해야 할지, 그걸 먹을 땐 어떻게 해야할지 알아보자. ◆ 멀리할 간식의 종류들.. 그리고 골라먹는 섭취요령 3원칙!! 하나, 채소는 많이 둘, 가능하면 싱겁게 셋, 튀김이나 기름 진 것은 피하자! 분식, 패스트푸드, 과자류, 빵류, 아이스크림류, 사탕류, 음료수 1.분식류 메뉴명 ▷▶▷ 골라먹기 떡볶이 ..

발디딤 풋 홀드->발 디딤 바위에서 움푹 들어간 곳이나 튀어나온 곳을 손으로 접으면 손잡이라 하고,이것을 발로 디디면 풋 홀드(foot hold),즉 발디딤이라 한다. 프릭션->마찰 딛기 바위를 오를 때 손으로 바위를 잡거나 발로 디디면 손과 발에서 바위와 마찰이 생겨 미끄러지지 않고 서 있을 수 있다.이렇게 몸과 바위 사이에서 일어나는 마찰을 프릭션(friction)이라 하고 마찰을 일으켜 딛는 것을 마찰 딛기라 한다.또 이렇게 마찰력을 잘 써서 밋밋한 비탈을오르는 것을 마찰 등반(friction climbing)이라고 한다. 스미어링->문질러 딛기 스미어링(smearing)은 '미끄럽거나 끈적끈적 한 것을 바른다'는 것이 원 뜻이다.이것은 빵에 버터를 바르는 것(spread)과 같다.칼로 버터를 떠서..

다이어트 성공하려면, 목표를 이렇게 잡으세요. 적정 체중에 맞게. 각 사람마다 적정 체중이라는 것이 있습니다. 만약 적정 체중 이하로 목표를 잡으면 당연히 힘듭니다. 예를 들어, 키가 160cm 되는 분이 목표를 47kg. 이렇게 잡으면... 몸이 저항합니다. 만약 열심히 노력해서그 몸무게를 이루어내고 있다면, 그건 결코 잘하고 있는 짓이 아닙니다. 정상적으로 살아서는 절대로 그 몸무게 안만들어집니다. 그녀는 지금 몸을 혹사시키고 있는 중입니다. 그러는 중에 근육은 마르고 지방은 늘고, 몸은 유사시를 대비해서 에너지를 어떻게해서든지 모아두려는 체제로 구조조정됩니다. 어떻게 어떻게 하다가 어거지로 47kg가 되었다하더라도 몸은 이미 정상적으로 돌아가고 있지 않습니다. 조금만 먹으면 쉽게 살이 붙어버리는 상..

손잡이 핸드홀드->손잡이 바위를 오를 때 손으로 잡을 수 있는 곳이나 발로 디딜 수 있는 턱을 홀드라고 하는데,이런 바위턱을 손으로 잡을 경우 핸드 홀드(handhold)라 하고 손잡이로 불는 것이 좋다. 그립홀드->잡는 턱 손잡이를 손가락이나 손 바닥을 써서 모아 잡는 것을 그립 홀드(grip hold)라 하고 잡는 턱 이라고 할 수 있다.잡는 턱은 잡는 방법에 따라 여러 가지로 나눌 수 있다.좀 큰 손잡이나 둥근 손잡이를 손가락과 손 바닥으로 마찰을 일으켜 감싸 잡는 오픈 그립(open grip)은 감싸 잡기로 부르고, 손잡이를 손가락 끝으로 당겨서 매달리는 힘을 얻는 클링 그립(cling grip)은 당겨잡기로 부른다. 아주 작은 손잡이를 손가락 첫째마디와 둘재 마디를 구부려 아래로 찍어 누르듯이 ..

24시간 버스 중앙 전용차로 다니는 나 홀로 차량과 우체국 택배 화물 차량 오늘은 제 블로그와 전혀 어울리지 않는 이야기를 하려고 합니다. 저는 매일 서울 강동구 암사동쪽에서 동대문 쪽으로 출퇴근을 합니다. 천호대로를 거쳐 동대문구 답십리동까지 일요일만 빼고 거의 매일 꼭 출퇴근 시간이 아니라도 자주 오가게 됩니다. 그런데 천호 대로에는 구의 삼거리 아차산역에서 부터 신설동 로터리까지는 24시간 버스전용 중앙차로가 설치되어 있습니다. 서울시에서 많은 예산을 들여 대중교통을 이용하는 시민들을 위해 설치해 놓은 차로입니다.그런데 출퇴근을 하다보면 꼭 몇 대의 일반차량 및 우체국 택배화물 차량이, 분명 바닥에 " 24시간 버스전용차로" 라고 쓰여 있는데도 이를 무시하고 질주하는 모습을 자주 보게 된다는 것입니..

바위의 종류 바위는 만들어진 과정과 바위를 이루고 있는 성분의 차이 그리고 지각변동 같은 환경에 따라 각각 다른 구성물질과 조직,특성을 보이고 있는데 지역에 따라 큰 차이가 있다. 바위의 종류는 크게 화성암,퇴적암,변성암으로 나눌 수 있으며 이러한 분류는 바위가 만들어지는 환경과 과정에 따라 나눈 것이다. 바위의 특성을 이해하는 것은 등반 장비의 준비부터 등반 기술, 장비 걸기,훈련에 이르기까지 많은 도움을 준다.우리 나라 바위길 대분은 단단단 화강암으로 바위면이 매끄럽고 입자가 단단한 비탈과 민탈로 이루어져 있으면,이에 따라 암벽화도 바닥면이 부드럽고 잘 휘어지는 마찰 등반용을 많이 쓴다. 그러나 유럽 알프스지역은 바위띠나 발판,선반이 많이 있는 수성암이어서 발디딤이나 손잡이가 좋아 마찰 등반보다는 발..

바위 이름 바위는 생긴 모양이나크기가 여러 가지여서 그에 따른 등반기술도 여러 가지로 발전해 왔다. 이러한 암벽등반의 발전과 더불어 예전에는 얼마 되지 않던 바위 이름들도 그에 맞게 나누어서 부르고 있다.그러나 암벽등반 기술이 다른 나라에서 발전해 우리나라에 들어왔기 때문에 바위 이름 또한 대부분 다른 나라 말을 쓰고 있다. 이런 과정에서 영어와 프랑스어 일본식 영어를 섞어 써서 암벽등반을 처음 배우려고 하는 초보자들을 어리둥절하게 한다.이 장에서는 암벽등반을 시작할 때 꼭 알아두어야 할 바위 모양과 크기에 따른 이름을 설명하려고 한다.바위 모양과 크기에 따라 오르는 몸짓과 기술이 각각 달라서 바위 이름을 제대로 알고 바르게 이해해야 한다. 비탈(slab)[영] 바위면에 틈새나 울통불퉁한 곳이 거의 없는..

운동별 소비열량 비만 치료를 위한 운동요법은 운동의 종류, 강도, 빈도 및 지속시간이 적절해야 하고 개인의 신체적 여건에 맞아야 하며 즐겁고 편하게 시행할 수 있어야 합니다. 체중조절을 위해서는 유산소 운동이 효과적인데 이는 지방을 연소시켜 열량의 소모를 증가시킬 뿐만 아니라 운동종료 후에도 인체로 하여금 수시간 동안 계속해서 열량을 더 연소하게 하여 대사율을 계속 높여주기 때문입니다. 큰 근육을 20분 이상 계속적으로 사용하는 걷기, 수영, 자전거 타기, 조깅 등이 여기에 포함됩니다 운동의 강도는? 최대 심박수의 70~90%로하고 최대 심박수는 220에서 자신의 만 나이를 뺀 값으로 계산합니다. 얼마나 자주? 1주일에 3~5회를 시행하는 것이 좋습니다. 운동시간은? 한번에 약 300kcal를 소비하도록..

기구없이 할수 있는 운동들입니다. 횟수는 10-15회씩 4세트씩 하시기 바랍니다. 가슴,어깨,삼두운동 팔을 안쪽으로 두고 어깨보다 조금 더 넓게 벌려서 실시 합니다 내려갈 때 숨을 뱉고 올라올 때 마십니다. 천천히 해야 합니다. 쉬우신분은 평지에서 하시기 바라고 어려우신분은평지에서 무릎을 대고 하시기 바랍니다. 15개씩 30초간 쉬면서 4번 하시기 바랍니다. 어깨,삼두운동 정면을 보고 사진과 같은 자세에서 천천히 팔을 내립니다. 팔 뒤쪽에 지방이 많이 붙은여성분들 계시죠? 크..많죠?^^ 크..대부분이죠? ^^ 15개씩 30초간 쉬면서 4번 하시기 바랍니다. 앞쪽허벅지 정면을 보고 한쪽손으로 고정된걸 잡아 균형을 잡고 천천히 내려갑니다. 배를 내밀면서 내려가야 합니다 내려갈 때 숨을 마시고 올라올 때 뱁..