근육질의 몸 만들기를 위한 '응용 식단표' 근육성장을 위한 영양섭취 요령 근 육을 유지하는 수준 그 이상으로 영양소를 충분히 섭취 한다. (보디빌딩 식품군 : 우유 및 유제품, 푸른 잎 채소, 감귤류, 딸기류, 과일, 토마토, 익히지 않은 양배추, 샐러드, 고기, 생선, 달걀, 콩류, 빵, 시리얼, 감자등) 음식이 우선이며 보충제는 차선책 (보충제는 식사를 보충할 뿐이지 완전히 대체할 수는 없다) 단백질이 최우선 (붉은 살코기, 닭고기, 생선, 달걀, 유제품이 좋은 단백질에 속한다.) 매일 같이 체중 1kg당 적어도 2g의 단백질을 섭취한다. (하루에 5-6차례에 걸쳐 대략 30g씩 단백질을 섭취) 아침에 단백질을 먹는다. (아미노산 수치가 낮은 아침에 단백질을 섭취하는 것이 중요) 잠자리에 들기 전에 ..
