Gosan Climbing Communications.

운동을 하게 되면 어느시점에 달해서 근육이 빡빡해짐과 동시에 부풀어 오르는 듯한 느낌이 있을 것입니다. 이러한 상태를 펌핑라고 합니다. 즉 펌핑이란 웨이트 트레이닝 혹은 운동을 하게 되면 생리적으로 근육 속에 혈액이 몰려 근육이 일시적 으로 부풀어 오르는 현상을 말합니다. 혈류가 증가되어서 근육이 부풀어 오르는 느낌을 받고, 외형적으로 단단해지고 근육이 커지게 되는 것입니다. 근육의 조직은 아주 세밀한 혈관조직으로 이루어져 있는데, 운동을 하게 되면 운동된 부위에 일시적으로 혈액이 몰리고 근조직에 혈관이 커지게 됩니다. 혈액을 근육속에 밀어 넣는다고 표현하기도 하고요. 웨이트 트레이닝을 몇 세트 정도 하게되면 혈액이 근육속에 몰려들어서 근육이 부풀어 오르게 되는 것입니다. 이러한 펌핑현상은 20~30분간..

안녕하세요, '피트니스 월드' 의 '유부빌더' 입니다. 오늘은 운동에 관한 원론적인 얘기를 해볼까 합니다. 이글을 읽는다고 당장 살빼는데 도움은 되지 않겠지만 운동의 개념을 잡는데 많은 도움이 되실겁니다. 그럼 얘기를 시작해보죠. 우리는 일반적으로 (달리기 = 유산소 운동), (웨이트트레이닝 = 무산소 운동) 이렇게 알고 있습니다. 그렇죠?? 이게 정말 맞을까요?? 그렇다면 100m 전력 질주도 유산소 운동인가요?? 유산소 운동이란 과연 뭘까요?? 숨쉬면서 운동하면 유산소 운동이고 숨참으면서 하면 무산소 운동인가요?? 숨참고 팔굽혀펴기 하면 무산소 운동이고 숨쉬면서 팔굽혀 펴기 하면 유산소 운동인가요?? 운동이 끝나고 숨을 헐떡이면 무산소 운동인가요?? 도대체 유산소 운동과 무산소 운동은 어떻게 구분해야..

그립의 비밀 카페지기가 운동하면서 터득하고 개발한 그립의 비밀 근육의 모양은 선천적이기 때문에 근육을 아름답게 만들려면 선천적으로 좋아야 된다고 말하는 분들이 많이 계십니다. 하지만 필자는 목표근육에 집중하는 법만 잘 배워도 근육을 세밀하게 컨트롤 할 수있다고 강조합니다. 여기에 그립 자세를 조금만 조정해 준다면 얼마든지 원하는 부위에 자극을 전달 할 수 있기 때문입니다. 예를 들어서 딥스가 가슴하부를 발달 시키는 운동이지만 필자의 경우, 딥스를 가슴상부 운동으로도 활용하고 있습니다. 우선 머리에서 명령을 내려 가슴 상부에 공략하고자 하는 부분에 신경을 전달시켜서 힘을 집중시킵니다. 그 다음에 몸통을 뒤로 밀어서 굽힐 때 손이 견갑골 (가슴상부 위치)에 향하도록 자세를 잡습니다. 여기에 엄지쪽에 힘을 집..

[여성과 다이어트] 근력운동 필요성 & 근력운동 방법 위의 두 여성의 몸매 사진을 비교해 보십시요. 어느 몸매가 더 건강미 넘치게 보이고, 라인이 아름답게 보입니까? 좌측의 여성과 같이 볼륨과 라인이 살아있고 건강미 넘치는 몸매를 만들고 싶다면, 근력운동을 꼭 실시해야 됩니다. 요가만 할 것 같던 옥주현도 실제로는 근력운동에 더 큰 비중을 두고 운동 하고 있으며, 몸짱 아줌마로 유명한 정다연씨도 근력운동에 중점을 둔 트레이닝을 실시하고 있으며, 전문적 지도를 받아가며 다이어트를 실시하는 많은 여성들이 근력운동을 실시하고 있습니다. 이처럼 다이어트에서 근력운동이 차지하는 비중은 유산소운동 만큼이나 크다고 할 수 있습니다. 약골에서 건강한 체력으로... 여성의 체지방 비율은 평균 20%-25%정도 (남성의 ..

다이어트 운동요령 많이 움직여서 칼로리를 소비하세요 5분 일찍 기상해서요 기상 직후 국민체조 또는 스트레칭을 해주세요. 엘리베이터 보다는 계단을 이용하고, 3정거장 되는 거리는 걸어서 다니고, 교통수단을 이용하더라 도 앉지말고 일어서서 근육에 계속 긴장을 주는 것이 칼로리 소비에 효과적입니다. 그리고 수업 후 휴식시간이나 TV를 볼때에도 틈틈히 스트레칭등을 해주어서 근육에 긴장을 계속 유지하는 것이 칼로리 소비에 효과적입니다. 1시간 마다 한뻔씩 5분정도 스트레칭을 가볍게 해주면 칼로리 소비에 효과가 있습니다. 이렇게 스트레칭을 자주 해주면 체형교정이나 라인을 형성해주는데 도움을 주어서 체형을 예쁘고 바르게 해주고, 신진대사도 높아지게 됩니다. 유산소운동은 시간이 중요합니다. 산소를 체내에 많이 공급해주..

[분할운동] 운동의 분할계획과 분할구성 방법 인체의 근육은 등, 가슴, 복부, 팔(삼두, 이두, 어깨), 하체 (대퇴, 종아리)로 크게 구분할 수 가 있는데, 이 모든 부위의 운동을 하루에 실시하게 된다면 힘만들고, 근육발달에도 비효과적입니다. 따라서 부위별로 분할해서 운동을 실시하는 것이 중요하고 이렇게 부위별로 분할해서 실시하는 것을 분할 운동이라고 하는 것입니다. 분할운동을 하게되면 집중적으로 운동 할 수가 있고, 충분한 휴식을 취하게 되어서 근육성장의 효과를 증대 시키며, 또한 오버트레이닝의 문제를 최소화 할 수가 있니다. 특히 매일 같은 운동을 반복하지 않기 때문에 지루하지 않게 운동할 수 있는 이점이 있습니다. 분할법은 휴식법(쉬는법) 얼마만큼 잘 쉬어서 근육이 컨디션을 회복하느냐가 중요합니다..

[체형, 체력별 운동법] 내몸에 맞는 운동법 찾기 나는 어떤 체형일까? 체형별로 무리가 가는 동작이나 해서는 안 되는 운동이 있다. 건강한 몸을 만들려면 내 몸에 꼭 맞는 운동을 알고 시작해야 한다. Part 1 내 체형에 적합한 운동 찾기 우리는 모두 저마다 체형이 다르다. 비만 체형은 성인병을 비롯한 여러 질병에 노출될 확률이 높고, 깡마른 체형은 근력이 부족해 생활의 활력이 떨어진다. 를 계산했을 때 20 이상의 수치가 나오면 이상적인 체형이라 볼 수 있다. 나의 체형을 정확히 알아두어야 하는 이유는, 몸의 형태에 따라 적당한 운동이 조금씩 달라지기 때문이다. Case 1_ 비만형 뚱뚱한 사람에게 적당한 운동은 유산소운동. 칼로리 소모량이 가장 많은 운동이기 때문이다. 100m 달리기나 웨이트트레이..

[ATP 시스템] 에너지체계를 바로 알면 근손실이란 없다 근육을 만드는데 있어서 영양섭취를 이해하고, 운동형태를 이해 하는데 중요한 정보로서, 내용이 다소 어렵더라도 숙지하기를 권장하며, 특히 생체3급의 구술시험에도 자주 나오는 문제이기 때문에 트레이너를 준비하고 계신 분들에게도 꼭 알아두어야 될 정보입니다. 영양과 에너지 에너지란 일이나 활동을 할 수 있는 힘을 제공해주는 원동력인데, 선풍기를 돌리기 위해서는 전기와 같은 에너지원이 필요하고, 자동차를 굴리기 위해서는 가솔린 같은 에너지원이 필요하듯이, 인간에게도 ATP와 같은 화학물질의 에너지원이 필요한것입니다. 우리가 움직이고 활동하는 것은 근육이 움직임의 작용(근 수축작용)에 의해서 입니다. 따라서 우리가 움직이고, 활동하기 위해서는 근육체계에 에..

1. 체지방 제거 & 근육량증대 (건강미 넘치는 신체) 유산소운동은 산소를 체내에 불어 넣어줌으로서 지방을 연소시키는 운동으로서, 체지방을 제거해서 살을 빼는데 유산소운동이 최고입니다. 그리고 유산소운동을 하게되면 심폐능력도 증진되고, 지구력도 증진되여서 체력향상에도 도움이 됩니다. 유산소운동이 체지방을 빼기위한 전신운동이라면 무산소운동인 근력운동은 특정 부위의 군살을 빼거나 근육을 단련시키는 운동입니다 이러한 이유로 몸매의 라인을 예쁘게 만들기 위해서는 유산소운동과 근력운동을 병행해서 해주어야 합니다. 20세 이후부터 노화는 진행되며, 30대 이후부터는 실제적으로 뼈와 근육이 점차적으로 노화되어 40대 부터는 뼈와 근육이 약해지기 시작합니다. 근력운동으로 근육량이 증대되는 것은 무거운 강도만큼 신체가 ..

[복근운동] 매력적인 복근을 위한 복부운동 복근은 이성의 관심을 끄는 근육군이면서, 남자들이 제일 만들고 싶어하는 선호도가 높은 부위로서 복근은 내부 장기를 보호하며, 복직근은 가슴부을 아래로 잡아당기거나 골반부를 위로 당기는 기능으로, 척추를 앞으로 굽히거나, 복압을 가할때 작용합니다. 내, 외복사근은 한쪽 방향으로 작용하면, 그 방향으로 척추가 돌아가도록 돌려주는 회전과 굴곡의 기능을 하며, 양쪽모두 작용하면 골반을 위로 당기는 기능을 가지고 있습니다. 복직근 ( 腹直筋: rectus abdominis)은 복부의 앞 중앙을 기점으로 해서, 좌우로 나란히 상하로 뻗어 있는 1쌍의 근육을 가리키며, 복강의 내장을 보호하며, 갈빗대 사이 신경의 지배를 받아 척추를 앞으로 굽히거나, 복부에 압력을 가할 때 ..