Gosan Climbing Communications.

당신이 스쿼트를 하지않는다면 무한한 잠재력에 도달 할수없다,,," 하체운동,,,이것은 정말 중요하다. 이론적으로나 개인적으로 봤을때도 신체운동중 가장 중요하다고 생각한다. 하지만 대중적으로 봤을때 가장 중요한 하체운동은 인지도가 별로다. 이러한 현상은 젊은층일수록 두드러진다.이유인즉 간단하다.하체가 두꺼워 질까봐,,, 참으로 어처구니 없는 일이 아닐수가 없다. 단 몇달만의 운동으로 하체가 두꺼워 진다면 쇠질좀 맛보았던 운동 마니아들은대부분 미스터 올림피아에 나가 있어야 할것이다.또한 이러한 생각을 갖는 사람들의 대단히 큰 오류가 있다. 우리 신체를 부분적으로 조각할수 있다고 믿는것이다.마치 프라모델을 조각하는 것처럼 내가 만들고 싶은 부위만 말들수있다,,,라는 생각들 말이다.이는 부분적으로 지방을 뺄수있..

그리그리의 본질적 결함들 ... 그리그리의 크고작은 결함 중 몇가지는 이미 알려져 있는 사실이지만, 몇가지는 처음 밝혀지는 것일지 모르겠네요. 중요한 관전포인트는 이들이 클라이머들의 오작동에서 기인하는 사용상 문제가 아니라 그리그리가 갖는 본질적 결함들이 그 원인이라는 것입니다. 또한, 1994년경 처음 세상에 나온지 15년이면 충분히 개선 가능한 시간이라는 것이죠. 그리그리의 넘버원(number one), 온리원(only one) 장점인 자동제동. 여느 확보기처럼 양손으로 자일을 밀었다 당겼다 하다가. 등반자가 일순간 추락하면(즉 등반자쪽 자일이 타이트해지면) 캠밍(camming) 작용으로 .... 레버가 튀어나오면서 제동손쪽 자일을 조개처럼 꽉 물어서 자동 제동이 됩니다. 브라보 그리그리.~~ 그러나..

집에서 할 수 있는 1주일 1kg감량법 처음부터 천천히 읽고 글을 개념을잡으셔야 합니다 . 프로그램만 보시면 효과가 없습니다. 뱃살,팔뚝살,엉덩이,허벅지 한번 빼볼까?? 살! 과연 어떻게 해야 효과적으로 뺼수있을까??? 많은 여성들이 고민일 것입니다. 오랜기간 함께해온 살들아 이제는 헤어져야할시간~ 너희들과 이제는 이별이다. 이 글을 읽으면서 한번 살빼는 방법에 대해서 생각해보고 노력해봅시다. ▣ 살은 왜찔까? 살이 찌는 이유는 생각보다 간단합니다 . 움직이는것에 비해 많이 먹었기 때문입니다. 살이 왜찌는 지는 자기 자신이 잘 알고 있죠. 야식, 술, 불규칙적인식사, 과식, 간식, 운동부족 등 이유는 아는데 왜 살을 다들 못빼고 있을까?? 많이 먹는것에 익숙해져있고 저탄수화물 식사를 할 경우 낮아진 혈당..

질문 : 야채와 채소반찬위주로 식사하고, 식사량도 적은 편인데 살이 찝니다. 원인은 무엇일 까요? 답변 : 살이 찌는 이유는 적게 먹고 있는 것 같지만, 활동량에 비해서는 많이 먹기 때문입니다. 즉 활동량이 적기 때문에 에너지소비가 떨어지고, 그래서 먹은 것이 소비되지 못하고, 체지방으로 저장되어서 살이 찌는 것입니다 결론적으로 적게먹는데도 살찌는 원인은 에너지대사량 (기초대사량+운동대사량)이 낮기 때문에 살이 찌게 되는 것입니다. 에너지 대사량이란 인간이 활동하기 위해서 사용되는 에너지양는 기초대사량과 운동대사량으로 분류되는데, 신체가 움직이며 생활하는 과정에서 앉아있거나, 서있거나, 걷고, 달리는 등에서 소비되는 에너지의 양을 운동 대사량이라고 하며, 두뇌, 심장, 내장기관등 생명 활동을 유지해 나가..

[몸짱식품] 바나나의 효능 및 섭취방법 70 ~80년대 당시 서민들에게는 구경조차 하기 힘들었던 귀한 바나나가, 요즘에는 가격도 매우 싸졌고, 특히 최근에는 몸짱식품, 웰빙식품으로 인기를 끌고 있는데, 이러한 바나나에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 운동에너지 공급 운동시에는 소화기능이 저하되기 때문에 운동전에 섭취해야 되는 식품은 소화가 잘되고, 운동중에 혈당을 유지하고, 빠르게 글리코겐으로 전환되는 식품이 좋은데, 그래서 운동전에는 크리코겐 로딩이 좋은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 단당류의 바나나는 과일중에서는 글리세믹 지수의 GI지수(glycemic index)높기 때문에 근육량증대 및 마른체형의 살찌우기에 좋은 식품이며, 소화가 잘되고 글리코겐 로딩이 좋고, 열량이 높아서 운동 전, 탄수화물..

지옥문을 지나1P에서 곰바위까지 6시간 30분의 등반 설악산에 올해 한번더 가보자고 하여 급조된 등반길 울산바위쪽으로 일주일전에 15명의 등반허가를 받아놓고 어디를 갈것인가 곰곰히 생각을 해보았다.번개길과 문리대길 쉬운길을 가볼까 하는 생각이 있었는데 일행들이 돌잔치길을 가보자고 해서 그럼 한번 가보자고했다. 참가한 회원수를 세어보니 총 12명 장군봉쪽으로 두팀 8명 그리고 울산바위쪽으로 네명을 내 임의대로 배정시켰다. ▲ 울산바위 전망대를 가기전 곰바위 마지막 등반 모습 2006년 여름에 2박3일간의 등반길 무거운 배낭을 짊어지고 등반을 하면서 배낭무게 때문에 무척이나 고생을 했던 기억이 주마등처럼 앞을 스쳐 지나간다.20kg을 육박하는 배낭 2박3일간 먹어야 할 식량과 부식 식수 침낭등 비박에 필요한..

울산바위리지 나들이길에 대하여... 나들이길의 정리목적은 리지등반 중 갑작스럽게 발전할 수 있는 등반 사고나 악천후시 비상 루트나 탈출로로 이용하고자 함이다. 하지만 "돌잔치길" "하나되는길" 모두가 등반에 소요되는 시간이 상당해서 인원이 많은 경우나 초보자가 여러 명 있는 경우에는 사실상 하루 이틀에 등반하기가 불가능하다. 따라서 나들이길도 하나의 등반루트로 재 정립하여 초보자들도 쉽게 울산바위 리지 등반을 즐길 수 있도록 나들이길 개념도와 루트에 대한 자세한 설명을 붙이게 되었다. 나들이길의 명칭은 나들이를 가듯이 쉽게 등반 할 수 있다는 뜻이며 큰 봉우리들을 모두 돌아 가게 되어 돌아간다는 의미의 노란색 화살표를 루트 시작 부분에 표시해 두었다. 하지만 여러 가지 등반 상황에 대처할 수 있는 경험자..

설악산 울산바위 돌잔치길 울산바위 리지 상에 솟아있는 모든 봉우리를 등반하게 되는 돌잔치길은 P1~P30까지 서른개의 봉우리를 총 51피치의 등반과 25번의 하강을 하여 넘게 된다. 등반루트의 난이도 역시 5.11급과 5.10급이 여러 군데 있어 짐을 메고 등반해야 하는 리지등반의 특성상 상당한 체력을 요구한다. 특히 막영장비나 먹을 것 물 연료 등에서 무게를 대폭 줄이지 않는다면 몇 배의 체력소모가 생길 것이다. 울산바위 리지 상에 솟아있는 모든 봉우리를 등반하게 되는 돌잔치길은 P1-P30까지 서른개의 봉우리를 총 51피치의 등반과 25번의 하강을 하여 넘게 된다. 등반루트의 난이도 역시 5.11급과 5.10급이 여러 군데 있어 짐을 메고 등반해야 하는 리지등반의 특성상 상당한 체력을 요구한다. 특히..

'온 몸에 전율이 팍팍' 선인봉 청암길 선등 인수봉에 비해 선인봉의 바위는 한 마디로 말을해 서있다. 라는 느낌이 항상 든다.인수봉 바위가 누워있는 바위라면 선인봉 바위는 서있다 라고 말할수 있을듯 하다.어찌보면 지극히 개인적인 생각이지만....또한 어느곳 하나 만만한 길이 없다.그래서 더 어려운 등반이 되기 때문일 것이다.슬랩 또한 보통의 난이도가 나오는곳이 아니어서 누가 그랬던가 잡을것이 있으면 그것은 릿지등반이라고...흠흠!~~ 각설하고 일요일 모처럼만에 단촐하게 다섯명의 회원이 모였다.보통은 10여명이상은 되었지만 추석연휴에다 일요일이 끼면서 많은 사람들이 참가하지 않는듯 하였다. ▲청암길 제2피를 등반중인 세번째 등반자 모습 청암길은 크랙과 슬랩 그리고 인공등반이 혼재되어 있는 선인봉의 대표적인..

추석연휴 마지막날에 인수봉 빌라길 등반을 하다. 추석 연휴에 마지막 날 9월23일 인수봉 빌라길을 가기로 했다.서울지역에 집중호우로 물에 잠기는 곳이 많았는데도 23일에는 언제 그랬냐는 듯이 하늘은 아주 맑았고, 그야말로 청정한 가을 하늘이 되어 있었다. 어제 명절의 기름진 음식과 음주로 인해 체중은 하늘높은 줄 모르고 올라 있었으며 생활 리듬이 깨진 나의 몸은 만신창이가 되어 있었다. 등반을 할려면 열심히 운동을 해도 제대로 된 등반이 될까 말까 한데도 이래서야 무슨 등반이 되겠는가!~ 아무튼 공지를 보고 참석한 회원이 5명이다.오전8시 도선사 주차장 구 매표소 앞에는 이른 시간인데도 많은 클라이머들이 하나 둘씩 속속 모여들고 있었으며, 대슬랩 아래에 도착하니 몇몇팀들은 이미 동면벽에 중간쯤에 오름짓을..